Course curriculum

  • 1

    Bun venit în program!

    • Un mesaj din partea lui Andrei, creatorul WomenFIT
  • 2

    Ziua 1

    • Antrenamentul 1 - Picioare (cvadriceps, biceps femural, gambe, fesieri) cu abdomen
  • 3

    Ziua 2

    • Antrenamentul 2 - Piept, umeri, trapez, triceps
  • 4

    Ziua 3 - Pauză și educație

    • Lecția 1 - Abordarea mentală pentru a integra un stil de viață sănătos
  • 5

    Ziua 4

    • Antrenamentul 3 - Spate, biceps, fesieri
  • 6

    Ziua 5 - Recuperare activă

    • Antrenamentul 4 - Sesiune cardio
  • 7

    Ziua 6

    • Antrenamentul 5 - Sănătatea spatelui, picioare (cvadriceps, biceps femural, gambe, fesieri), abdomen
  • 8

    Ziua 7 - Pauză și educație

    • Lecția 2 - Abordarea practică pentru a integra un stil de viață sănătos
  • 9

    Ziua 8

    • Antrenamentul 6 - Piept, umeri, trapez, triceps
  • 10

    Ziua 9

    • Antrenamentul 7 - Spate, biceps, abdomen
  • 11

    Ziua 10 - Recuperare activă

    • Antrenamentul 8 - Sesine cardio
  • 12

    Ziua 11 - Pauză și educație

    • Lecția 3 - Schimbarea stilului de viață prin educație nutrițională
  • 13

    Ziua 12

    • Antrenamentul 9 - Picioare (cvadriceps, biceps femural, gambe, fesieri) cu abdomen
  • 14

    Ziua 13

    • Antrenamentul 10 - Piept, umeri, trapez, triceps
  • 15

    Ziua 14 - Recuperare activă

    • Antrenament 11 - Sesiune cardio
  • 16

    Ziua 15

    • Antrenament 12 - Spate, biceps, abdomen, exerciții pentru sănătatea spatelui (multifidus, lombar)
  • 17

    Ziua 16

    • Antrenamentul 13 - Abdomen, triceps și cardio
  • 18

    Ziua 17 - Pauză și educație

    • Lecția 4 - Programul de masă și combinațiile alimentare
  • 19

    Ziua 18

    • Antrenamentul 14 - Picioare (cvadriceps, biceps femural, gambe, fesieri), abdomen, sănătatea spatelui

  • 20

    Ziua 20 - Pauză și educație

    • Curând...
  • 21

    Ziua 19 - Recuperare activă

    • Antrenamentul 15 - Sesiune cardio
  • 22

    Ziua 21

    • Antrenamentul 16 - Picioare cu biceps, umeri cu spate și abdomen
  • 23

    Ziua 22

    • Antrenamentul 17 - Piept, fesieri, triceps și exerciții pentru sănătatea spatelui

  • 24

    Ziua 23 - Pauză și educație

    • Curând...
  • 25

    Ziua 24

    • Antrenamentul 18 - Picioare cu biceps, umeri cu spate și abdomen
  • 26

    Ziua 25 - Recuperare activă

    • Antrenamentul 19 - Sesiune cardio
  • 27

    Ziua 26

    • Antrenamentul 20 - Picioare cu biceps, umeri cu spate și abdomen
  • 28

    Ziua 28

    • Antrenamentul 21 - Umeri cu trapez, piept cu triceps, exerciții pentru sănătatea spatelui
  • 29

    Ziua 27 - Pauză și educație

    • Lecția 7 - Recuperearea fizică și emoțională între antrenamente
  • 30

    Ziua 29

    • Antrenamentul 22 - Picioare cu biceps, spate și abdomen
  • 31

    Ziua 30 - Recuperare activă

    • Antrenamentul 23 - Sesiune cardio
  • 32

    Ziua 31

    • Antrenamentul 24 - Umeri cu trapez, piept cu triceps și exerciții pentru sănătatea spatelui
  • 33

    Ziua 32 - Pauză și educație

    • Curând...
  • 34

    Ziua 33

    • Antrenamentul 25 - Piept cu umeri, biceps cu triceps și abdomen
  • 35

    Ziua 34

    • Antrenamentul 26 - Picioare cu fesieri și spate cu trapez
  • 36

    Ziua 35 - Recuperare activă

    • Antrenamentul 27 - Sesiune cardio
  • 37

    Ziua 36

    • Antrenamentul 28 - Piept cu umeri, biceps cu triceps și abdomen
  • 38

    Ziua 37 - Pauză și educație

    • Curând...
  • 39

    Ziua 38

    • Antreanmentul 29 - Picioare cu fesieri și spate cu trapez
  • 40

    Ziua 39

    • Antrenamentul 30 - Piept cu umeri, biceps-triceps și abdomen
  • 41

    Ziua 40

    • Antrenamentul 31 - Picioare cu fesieri și spate
  • 42

    Ziua 41 - Recuperare activă

    • Antrenamentul 32 - Sesiune cardio
  • 43

    Ziua 42 - Pauză și educație

    • Curând...